Dicas de Saúde

Treinamento funcional adaptado contribuindo na qualidade de vida de idosos praticantes do método. O número crescente de pessoas que vêm procurando praticar exercícios físicos orientados parece estar mobilizando os profissionais da área. E assim, naturalmente incentivando a atualização e inovação de métodos, com o objetivo de cativar mais e mais pessoas.   É curioso que os últimos métodos que chamaram a atenção, no ramo do fitness, foram métodos existentes a décadas, como o Pilates e o Treinamento Funcional. A este segundo método que manteremos a atenção.                 O Treinamento Funcional é um sistema focado em resgatar movimentos fundamentais do homem primitivo, que são executados cada vez menos no cotidiano do homem moderno, são eles: agachar, avançar, puxar, empurrar, levantar, saltar e girar, também chamados de movimentos funcionais.  Os exercícios de treinamento funcional não trabalham somente a musculatura, mas de acordo com a atividade para qual o indivíduo é treinado, o treinamento pode incluir exercícios de propriocepção, equilíbrio, agilidade e coordenação.                 A metodologia do treinamento funcional foi implantada inicialmente e reconhecida por treinar principalmente atletas, com enfoque de rendimento, no entanto, o que vemos hoje são profissionais da área adaptando exercícios e buscando proporcionar o treinamento para qualquer indivíduo.                 Se pararmos para analisar o processo de envelhecimento humano, perceberemos as corriqueiramente alterações posturais e mecânicas, proporcionando principalmente dificuldades na locomoção. Também, não é difícil encontrarmos idosos com dificuldades em executar atividades aparentemente muito simples, para pessoas mais jovens, como: Levantar de uma cadeira, erguer o braço para pegar algum objeto, subir escadas, amarrar um sapato, equilibrar-se diante de alguma situação de instabilidade, pegar alguma coisa no chão, dentre tantos outras.                 Assim, a prática de treinamento funcional vem assinalando bons resultados, no âmbito motor, sugerindo ganho de qualidade de vida em idosos. Um estudo com sete alunas idosas e sedentárias foi realizado, com o objetivo de verificar o impacto de um programa de oito semanas de exercícios funcionais, na vida diária dessas alunas e também no equilíbrio unipodálico. Após essas oito semanas os resultados apontaram que os exercícios funcionais geraram significativa melhora no desempenho das atividades instrumentais da vida diária (AIVD) e uma tendência a melhora no equilíbrio estático. Sendo assim, contribuindo na capacidade física do idoso tornando-o mais independente. Nessa linha de pesquisa, outro estudo comparou dois grupos, o Grupo Controle e o Grupo Treinamento Funcional. O Grupo controle não teve nenhuma interferência relacionada a prática de exercícios físicos. Já o Grupo Treinamento Funcional, participou de um projeto de treinamento funcional. O objetivo desse estudo era verificar a importância de exercícios funcionais em idosas, em alguns aspectos como: autonomia funcional, equilíbrio e qualidade de vida. Esse estudo também obteve resultados significativos, sugerindo a importância do treinamento funcional. É notória a necessidade de mais estudos na área, entretanto já podemos observar que o método do treinamento funcional vem ganhando notoriedade. E melhor que isso, vem alcançando resultados muito positivos quando relacionado a ganho de autonomia nas atividades diárias, de pessoas idosas. Vantagens do método: 1 Diversidade de Movimentos 2 Melhora do Equilíbrio 3 Melhora da Postura 4 Melhora de Condicionamento Cardiorrespiratório 5 Melhora da Agilidade 6 Melhora na Força Muscular 7 Melhora da consciência corporal 8 Ativação do Core (centro de força)                       As 4 frutas que eliminam gordura   A pera está nesse time. E a laranja -- quem diria -- também. Como assim? Ela não está cheia de calorias? E o que dizer da gordurosa amêndoa -- sim, ela é outra que elimina quilos extras. Nós vamos esclarecer direitinho essa história Por CARLA CONTE (Revista Saúde / online) Pera Ela tem seu mérito e não só a popular maçã - na hora de enxugar os quilos extras. Pesquisa do Instituto de Medicina Social da Universidade do Rio Janeiro -- e publicada no o Journal of Nutrition, uma das mais respeitadas revistas americanas sobre nutrição -- mostrou que as mulheres que comeram três peras por dia durante 12 semanas consumiram menos calorias e perderam mais peso do que as que não ingeriram nenhuma fruta. O estudo foi feito com 411 voluntárias entre 30 e 50 anos. A pera tem a grande vantagem de ser bem fibrosa. Concentra, em média, 3 gramas de fibras totais por 100 gramas - quase o dobro da maçã, que fornece 1,6 grama, afirma a nutricionista Tânia Rodrigues, diretora da RGNutri Consultoria Nutricional, de São Paulo. Além disso, o consumo de uma unidade representa 12% da necessidade diária de fibras, que é de aproximadamente 25 gramas por dia. Ela também é grande fonte de fibras insolúveis, que estão relacionadas à prevenção de prisão de ventre e de doenças como diverticulite e câncer de cólon, completa Tânia. Grapefruit e suas irmãs Quer uma razão para reverenciar essa fruta? Ingerir metade de uma grapefruit ou tomar seu suco antes de cada refeição pode ajudar na perda de até meio quilo por semana, mesmo que você não mude absolutamente nada na sua dieta. Foi essa a conclusão a que chegaram os pesquisadores da Scripps Clinic, na Califórnia, uma rede de serviços de saúde sem fins lucrativos e que investe pesado em estudos. Eles acompanharam 100 obesos por 12 semanas. Passado esse período, descobriram que componentes da fruta ajudam a regular a produção de insulina, um hormônio que está intimamente ligado ao estoque de gordura. Níveis baixos de insulina também contribuem para afastar o apetite por mais tempo quando os índices estão elevados, o hormônio estimula o hipotálamo, região do cérebro que, entre outras funções, regula a fome. Se anda difícil encontrar grapefruit na sua cidade, aposte em duas outras variedades: a laranja-pêra e a laranja-bahia. A sugestão é de Vanderlí Marchiori, nutricionista e fitoterapeuta, de São Paulo. Elas contêm os mesmos compostos e atuam da mesma forma no emagrecimento, garante. Banana verde Verdade. Nesse estágio, ela faz a balança se render graças a um amido resistente que ainda marca presença no macarrão integral, no feijão branco, na lentilha, na cevada e no pão com grãos integrais, que têm alto poder de saciedade. Esse efeito ficou mais do que comprovado em uma pesquisa americana realizada pela Universidade do Estado de Louisiana e publicada no Journal of Obesity. De acordo com o estudo, esse amido estimula hormônios que fazem o organismo se sentir satisfeito e sinalizam que é hora de parar de comer. O amido resistente também promove um aumento do peristaltismo intestinal, que pode diminuir a absorção de nutrientes e, consequentemente, de calorias, afirma a nutricionista Luci Uzelin, coordenadora de nutrição do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo. Outro dado: um pequeno estudo da Universidade do Colorado revelou que a queima de gordura foi 23% maior entre os pacientes que incluíram alimentos ricos nesse amido. Dá para comer banana verde? Sim. Você encontra receitas ótimas na internet ou no livro Yes, nós temos Bananas (editora Senac), de Heloísa de Freitas Valle, uma das pioneiras no uso da fruta verde como ingrediente principal de vários pratos. Amêndoas Esta também é de cair o queixo: um farto punhado de amêndoas, cheia de gorduras -- benéficas, diga-se -- é capaz de reduzir o peso. E não só ele: a barriga também! Isso é o que mostra um estudo realizado no City of Hope National Medical Center in Duarte, Califórnia, nos Estados Unidos, e publicado no International Journal of Obesity. Em seis meses, os pacientes que adotaram diariamente 84 gramas da fruta oleaginosa (cerca de 70 unidades!) reduziram 18% do peso e 14% da medida na cintura. O colesterol ruim (LDL) também diminuiu 15% e os triglicérides, 29%. O grupo que se deliciou com as amêndoas perdeu também 56% a mais de gordura corporal em comparação com a turma que ingeriu o mesmo número de calorias na forma de carboidratos complexos, que estão nos cereais integrais, no arroz, nos pães, nas massas e nas batatas. Além das fibras, que afastam a fome por mais tempo, a amêndoa contém ômega-3, gordura do bem que ajuda a estimular os hormônios da saciedade, afirma a médica ortomolecular Heloísa Rocha, do Rio de Janeiro. Também é riquíssima em vitamina E, que regula os hormônios sexuais tanto no homem como na mulher. Nele, a amêndoa facilita a formação de massa magra. E, quanto mais massa magra, maior a queima de gordura. Nela, o mesmíssimo amido resistente evita o estoque das células gordurosas. Ou seja, o peso despenca.   Não esquecendo, que para o emagrecimento, além de uma alimentação saudável, a prática de exercícios físicos é fundamental.   Mate: o Chá da Hora Na Universidade Federal do Rio de Janeiro, a UFRJ, um estudo mostra que tomar o chá-mate barra o envelhecimento celular e, assim, prolonga a juventude. Os pesquisadores selecionaram um grupo de filhotes de camundongos e os acompanharam por um ano, até se tornarem idosos saudáveis. Daí, eles foram divididos em três grupos. Por dez meses, uma turma recebeu chámate natural — encontrado no mercado —, outra bebericou a versão diet e a terceira ficou à base de água. No décimo mês, quando o estudo acabou, identificamos vários genes relacionados ao envelhecimento em todos os grupos", conta o professor Samuel dos Santos Valença, do Instituto de Ciências Biomédicas da UFRJ. "Porém, eles estavam muito mais ativados nos roedores que beberam apenas água. Aliás, alguns desses camundongos morreram no nono mês." Já entre os que sorveram mate natural e especialmente o diet, os genes da velhice ficaram em silêncio. Além disso, a pelagem desses bichos era mais bonita e sedosa. Ainda é cedo para afirmar qual substância específica da erva está por trás da ação pró-juventude. Por enquanto, a hipótese é de que o ácido clorogênico, seu maior antioxidante, é o maior responsável pela façanha. Outro estudo aconteceu na Univali outro trabalho que reforça essa recomendação. No caso, os cientistas estimularam os bichos a se empanturrarem de gordura. Mas apenas uma parcela deles ganhou, durante 21 dias, goles da infusão do mate. "O tempo de tratamento foi curto, mas já identificamos uma tendência à perda de peso em relação ao grupo que não tomou mate. A diferença seria bastante significativa se o período de intervenção fosse maior", reflete Sandra. Nesse caso, a substância amiga da silhueta é a cafeína, que aparece em níveis consideráveis na planta e possui ação lipolítica. Isto é: dá uma baita força à quebra daquelas gorduras teimosas. Nunca é demais frisar que ela também é conhecida por ativar o sistema nervoso central e, assim, estimular o estado de alerta. Fica um conselho: para quem tem dificuldade para cair no sono, é melhor evitar o mate após as 5 da tarde. De volta à investigação, olha que maravilha: o pessoal do laboratório ainda detectou uma queda nos níveis de glicose circulante na corrente sanguínea dos ratinhos. Para não deixar passar nenhum benefício, o ideal é molhar a garganta com 500 mililitros a 1 litro de chá-mate todo santo dia. E, como em geral o indicado é consumi-lo depois do almoço ou do jantar para dar força extra ao intestino, espere pelo menos uns 30 minutos antes de dar uns goles. "Caso contrário, a cafeína pode prejudicar a absorção de vitaminas e minerais", esclarece Sandra, da Univali. Recado dado, não hesite em incorporar a infusão no seu cotidiano. Preparo correto A nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de São Paulo, ensina a fazer e conservar o chá sem que ocorram perdas importantes. 1. Esquente 500 mililitros de água a 65 °C 2. Coloque 1 colher (sobremesa) cheia de mate em uma jarra 3. Despeje a água quente sobre a erva 4.Deixe em infusão por aproximadamente 5 minutos 5.Depois, o chá pode ser consumido quentinho ou ir à geladeira 6.Tome a bebida em até 24 horas. Além disso, ela perde suas qualidades Fonte: Revista Saúde / Jan 2012.  O que acontece no corpo de uma pessoa sedentária? No site da revista Saúde é Vital, da editora Abril é possível, de menira interativa, acompanhar o que acontece no corpo de um sedentário. Clique no Link  http://saude.abril.com.br/emagrece-brasil/infografico-sedentarios.shtml e confira.  Clarissa Penha - 93415801 _________________________________________________________________________